Zdravlje

Kombinacija prehrane i tjelovježbe učinkovita je za mršavljenje

, Jakarta – Kada pokušavate smršaviti, možda će vam se savjetovati da napravite raspored prehrane ili dijete u kombinaciji s vježbanjem. Jeste li znali da to nije izmišljotina? Zapravo, glavni ključ u gubitku težine je da broj kalorija nije veći od kalorija koje se izlaze.

Nema potrebe zamišljati naporne vježbe u teretani ili ekstremne dijete s smanjenom količinom hrane. Kombinirajući ove dvije stvari, zapravo možete dobiti svoju težinu iz snova sigurnije i udobnije. Kako program mršavljenja uz tjelovježbu i dijetu može funkcionirati? Pogledajte recenziju ovdje!

Pročitajte također: Evo savjeta za dosljednost pri dijeti

Dijeta i tjelovježba za mršavljenje

Ključ uspješnog mršavljenja je provođenje uravnotežene prehrane uz tjelesnu aktivnost ili vježbanje. Dijeta se provodi kao prehrambena regulacija, odnosno jesti hranu koja ne opskrbljuje tijelo puno kalorija. Dok vježbate, to se radi kako bi se ubrzao metabolički proces i sagorjele kalorije u tijelu.

Ove dvije stvari su zapravo važne i međusobno povezane. Ako ste aktivni ili vježbate, tijelo će potrošiti puno energije i može pomoći u sagorijevanju kalorija iz hrane koju jedete. Biti aktivan ne znači da morate ići u teretanu, možete barem sagorjeti kalorije čišćenjem kuće, kupovinom ili vrtlarenjem.

Vježbanje zapravo može pomoći u održavanju cjelokupnog zdravlja tijela. Postoji nekoliko vrsta tjelovježbe koje se mogu kombinirati s prehranom kako bi pomogle u gubitku težine, uključujući:

1.Plivati

Plivanje može biti jedna od vježbi za mršavljenje. Ne samo da sagorijeva kalorije, ova vrsta vježbe je također dobra za zdravlje zglobova i može poboljšati raspoloženje raspoloženje .

2.Hodanje

Ova jeftina i jednostavna vježba također je učinkovita u sagorijevanju kalorija. Osim toga, redovito hodanje zapravo može pomoći u održavanju kostiju jačim, održavanju krvnog tlaka stabilnim, održavanju razine kolesterola i poboljšanju krvnog tlaka. raspoloženje .

Pročitajte također: Koliko je važna tjelovježba dok ste još na ugljikohidratnoj dijeti?

3. Trening snage

Želite smršaviti i napraviti idealniji oblik tijela? Trening snage mogao bi biti odgovor. Jedan od sportova koji se može raditi je dizanje utega, možete početi s laganim utezima i polako dodavati težinu. Ipak, pazite da težinu podignute težine prilagodite sposobnostima tijela. Osim sagorijevanja kalorija, ova vježba također može pomoći u treniranju mišića kako ne bi doživjeli pad funkcije.

4.Tai Chi

Tai chi se može koristiti za održavanje tjelesne težine, osobito kod starijih osoba. Ova vrsta vježbe je korisna za tijelo i um. Tai chi ima značajne prednosti za održavanje ravnoteže tijela kako starimo.

5. Kegels

Gubitak težine može se postići i redovitim izvođenjem Kegelovih vježbi. Ne samo da ovo pomaže u programu mršavljenja, ova vježba također može pomoći u smanjenju rizika od urinarne inkontinencije, stanja koje uzrokuje smanjenu kontrolu mokrenja ili nevoljnog mokrenja.

Pročitajte također: Što je bolje: brza dijeta ili zdrava dijeta?

Uz tjelovježbu i dijetu, također možete planirati mršavljenje razgovarajući sa svojim liječnikom ili nutricionistom putem aplikacije . Istu aplikaciju možete koristiti i za pitanja stručnjaka o zdravstvenim problemima. Dođi, preuzimanje datoteka primjena sada na App Storeu i Google Playu!

Referenca:
Sveučilište Harvard. Pristupljeno 2020. 5 najboljih vježbi koje možete raditi.
WebMD. Pristupljeno 2020. Dijeta vs. Vježba: Istina o gubitku težine.
Klinika Mayo. Pristupljeno 2020. Mršavljenje.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found