Zdravlje

9 učinkovitih načina za održavanje mentalnog zdravlja

, Jakarta - Da biste poboljšali opću dobrobit, ne možete se usredotočiti samo na fizičko zdravlje. Mentalno zdravlje također igra veliku ulogu u životu. Mentalno zdravlje kao sposobnost upravljanja osjećajima i suočavanja sa svakodnevnim poteškoćama.

Neki jednostavni koraci mogu se primijeniti za poboljšanje kvalitete mentalnog zdravlja. Ovim promjenama sigurno je da to utječe na sve aspekte života. Održavanjem mentalnog zdravlja osjećate neke od njegovih učinaka kao što su poboljšanje raspoloženja, izgradnja otpornosti i uživanje u životu u cjelini.

Pa, za one od vas kojima je lako doživjeti stres ili anksiozne poremećaje, evo nekoliko jednostavnih stvari koje mogu poboljšati mentalno zdravlje:

Recite sebi pozitivne stvari

Istraživanja pokazuju da način na koji razmišljate o sebi može snažno utjecati na vašu psihu. Kada na sebe i svoj život gledamo negativno, osjećamo i negativne učinke. S druge strane, ako se naviknete koristiti riječi koje vas čine pozitivnijim, to će vas učiniti optimističnijim.

Također pročitajte: 5 mentalnih poremećaja koje milenijalci često doživljavaju

Zapišite stvari na kojima ćete biti zahvalni

Zahvalnost je povezana s boljim blagostanjem, kvalitetom mentalnog zdravlja i srećom. Jednostavan način da povećate zahvalnost je da vodite dnevnik i svaki dan zapisujete stvari na kojima ste zahvalni. Općenito, meditacija o zahvalnosti je također učinkovita, ali je morate redovito prakticirati za dugoročne dobrobiti. Pronađite nešto na čemu ćete biti zahvalni i uživajte u tom osjećaju u svom srcu.

Usredotočite se na jednu po jednu stvar

Usredotočenost na cilj može osloboditi negativne ili teške emocije iz opterećujućih prošlih iskustava. Započnite osvješćivanjem čak i jednostavnih stvari poput tuširanja, ručka ili hodanja kući. Obraćanje pažnje na fizičke osjete, zvukove, mirise ili okuse ovog iskustva pomaže vam da se usredotočite. Kad ti misli odlete da ti uzrokuju pretjerano razmišljanje, a zatim ga samo vratite na ono što trenutno radite.

Sport

Vaše tijelo će otpustiti endorfine koji vam pomažu riješiti se stresa i poboljšati raspoloženje prije i nakon vježbanja. Zato je tjelovježba moćan protuotrov za stres, tjeskobu i depresiju. Potražite male načine za povećanje vježbanja, poput penjanja stepenicama ili hodanja do obližnjeg mjesta. Da biste dobili maksimalnu korist, vježbajte barem 30 minuta svaki dan i pokušajte to raditi na otvorenom. Izlaganje suncu također pomaže tijelu da proizvodi vitamin D, koji povećava razinu serotonina u mozgu.

Jedite dobru hranu

Osim što osiguravate hranjive tvari koje su vam potrebne, jedenje ukusne i zdrave hrane također hrani vaš mozak. Ugljikohidrati (u umjerenim količinama) povećavaju serotonin, kemikaliju za koju se pokazalo da ima smirujući učinak na raspoloženje. U međuvremenu, hrana bogata proteinima pomaže vam da ostanete budni.

Povrće i voće ispunjeni su hranjivim tvarima koje hrane svaku stanicu tijela, uključujući i one koje utječu na kemikalije mozga koje reguliraju raspoloženje. Uključite hranu s Omega-3 polinezasićenim masnim kiselinama (nalaze se u ribi, orašastim plodovima i lanenim sjemenkama). Ove hranjive tvari mogu poboljšati raspoloženje i vratiti strukturni integritet moždanim stanicama neophodan za kognitivne funkcije.

Budite otvoreni prema nekome

Znati da vas drugi cijene važno je da vam pomogne da razmišljate pozitivnije. Naučite biti otvoreni prema drugima, što vas čini sposobnijim da razmišljate pozitivno i bolje upoznajete sebe.

Također pročitajte: 5 poznatih osoba koje se bore protiv depresije

Učinite nešto za druge

Istraživanja pokazuju da pomaganje drugima ima blagotvoran učinak na to kako se osjećate o sebi. Biti uslužan i prijateljski raspoložen dobar je način za izgradnju samopoštovanja. Smisao koji se nalazi u pomaganju drugima da obogate i prošire svoj život.

Odmor

U trenucima kada vam se čini da je sav posao previše, odmaknite se i ne radite ništa osim stvari koje vas dodatno opterećuju, barem dok se ne osjećate malo bolje. Ponekad je najbolja stvar jednostavna vježba disanja: zatvorite oči i duboko udahnite 10 puta. Za svaki udah brojite do četiri dok udišete, zadržite brojeći do četiri i izdahnite brojeći do četiri. Ovo dobro djeluje kako bi vam pomoglo u borbi protiv stresa.

Spavajte na vrijeme

Veliki broj studija je pokazao da nedostatak sna ima značajan negativan učinak na raspoloženje. Pokušajte svaki dan spavati u uobičajeno vrijeme. Izbjegavajte igranje gadgeta prije spavanja i ograničite piće s kofeinom ujutro.

Također pročitajte: 10 znakova ako je vaše psihičko stanje poremećeno

Dakle, od sada imate niz jednostavnih pozitivnih koraka za brigu o svom mentalnom zdravlju. Kako održati mentalno zdravlje kao što je gore spomenuto nije teško učiniti, samo ga trebate primjenjivati ​​postupno i s punim strpljenjem u primjeni kako biste dobili dugoročne koristi.

Ako smatrate da je vaše mentalno zdravlje u padu i ne znate pravi način da ga poboljšate, ne ustručavajte se razgovarati o tome s psihologom u aplikaciji , putem značajke Razgovarajte s doktoromr, da. Lako je, putem se može obaviti rasprava sa stručnjakom kojeg želite razgovor ili Glasovni/video poziv. Dođi, preuzimanje datoteka sada u Apps Storeu ili Google Play Storeu!