Zdravlje

Važnost grijanja i hlađenja u sportu

, Jakarta – Iako je vrlo osnovno i nadaleko poznato, grijanje i hlađenje tijekom vježbanja zapravo se često zaboravlja. Zapravo, ove dvije stvari su važne kao i bit samog sporta, znate!

Zagrijavanje se preporučuje obaviti prije nego što se tijelo pozove na vježbanje. Nažalost, vrlo malo ljudi je spremno usvojiti ovu dobru naviku. Zagrijavanje je potrebno kako bi se tijelo pripremilo prije aktivnosti koje su obično naporne. Pokreti koji se izvode i za zagrijavanje i za hlađenje mogu pomoći u povećanju optimalne fleksibilnosti mišića ili fleksibilnosti kako bi se spriječile ozljede mišića. Da budemo jasni, da vidimo koliko su zagrijavanje i hlađenje važni u sportu!

Pročitajte također : Da se ne biste ozlijedili, učinite ova 3 sportska savjeta

Važnost zagrijavanja u sportu

Zagrijte se barem 5-10 minuta prije vježbanja. Pokreti koji se izvode također imaju tendenciju da budu spori, laki i dosljedni. Jedna od stvari koje morate učiniti prilikom zagrijavanja je istezanje mišića, kako bi mišići bili elastičniji i fleksibilniji.

Osim toga, zagrijavanje prije vježbanja također je korisno za povećanje tjelesne temperature, protoka krvi i otkucaja srca. Zapravo su te stvari potrebne za pripremu rada srca i krvnih žila. Osim toga, također može pomoći u smanjenju rizika od grčeva, ozljeda i bolova u mišićima nakon vježbanja.

Iako je važno, imajte na umu da se ne pregrijete. Razlog, prekomjerno zagrijavanje zapravo može uzrokovati ozljede zglobova. Osim toga, pretjerano zagrijavanje može iscrpiti energiju i učiniti tjelovježbu neučinkovitom.

Pročitajte također : Mora znati, važnost grijanja i hlađenja u sportu

Važnost hlađenja u sportu

Hlađenje je također jedna stvar koja se najčešće zaboravlja. Zapravo, u nizu sportova, hlađenje ili hlađenje jednako je važno kao i zagrijavanje. Hlađenje se često zaboravlja jer je osoba obično preumorna i lijena za to.

Ako se zagrijavanje radi kako bi se tijelo pripremilo prije vježbanja, onda i hlađenje ima svoju ulogu. Hlađenje nakon vježbanja ima za cilj vratiti tijelo u prvobitno stanje. Osim toga, hlađenje je također važno za sprječavanje ozljeda i bolova nakon vježbanja.

Kada vježbate, vaši će tjelesni mišići doživjeti promjene i osjećat će se toplina zbog pokreta i brzine koju radite. E, za to je potrebno hlađenje. Hlađenje može pomoći povećati raspon pokreta mišića. Cilj je izbjeći kidanje ili ozljedu mišića.

Isto je i sa zagrijavanjem, hlađenje nakon vježbanja ne smije biti neoprezno. Hlađenje treba obavljati na nježan način, izbjegavajte iste naporne pokrete, poput skakanja ili drugih pokreta koji su brži. Ne zaboravite također regulirati dah i tijekom zagrijavanja, vježbanja i hlađenja.

Prema istraživanju, pravilne tehnike disanja tijekom hlađenja mogu poboljšati izvedbu vježbanja. Redovito zagrijavanje prije vježbanja i hlađenje nakon vježbanja nikad nije uzaludno. Kaže se da ljudi koji to rade ispravno imaju manji rizik od sportskih ozljeda od onih koji to ne čine.

Pročitajte također : Preporučena doza tjelovježbe kako biste ostali zdravi

Zagrijavanje i hlađenje tijekom vježbanja može vam pomoći u optimizaciji vježbe koju radite. Dovršite ga tako što ćete prilagoditi prehranu, konzumirati dovoljno vode i odmarati se kako biste ostvarili najbolje koristi od vježbanja. Zapravo, gubitak težine može biti bonus navici!

Uz zdravu prehranu ne zaboravite na dodatne multivitamine. U aplikaciji je lakše kupiti suplemente i druge zdravstvene proizvode . Uz uslugu dostave, narudžba će biti dostavljena na Vaš dom u roku od sat vremena. Dođi, preuzimanje datoteka sada na App Storeu i Google Playu!