Zdravlje

Upoznajte 4 vrste hormona za mentalno zdravlje

, Jakarta - Hormoni su kemijski spojevi u tijelu koje proizvode različite žlijezde u cijelom tijelu. Putuju kroz krvotok, djeluju kao glasnici i igraju ulogu u mnogim tjelesnim procesima.

Jedna od važnih funkcija hormona je regulacija raspoloženja. Poznato je da određene vrste hormona u tijelu pomažu u promicanju pozitivnih osjećaja, uključujući sreću i zadovoljstvo. Stoga, da biste održali mentalno zdravlje, tada morate poznavati sljedeće vrste 'hormona sreće' i kako ih povećati u tijelu!

Pročitajte također: 6 vrsta hrane koja vas čini sretnima



Vrste hormona sreće

Ovi "hormoni sreće" uključuju:

  • Dopamin. Poznat i kao hormon "dobrog osjećaja", dopamin je hormon i neurotransmiter koji je važan dio moždanog sustava nagrađivanja. Dopamin je povezan s ugodnim osjećajima, zajedno s učenjem, pamćenjem, funkcijom motoričkog sustava i još mnogo toga.
  • Serotonin . Ovi hormoni (i neurotransmiteri) pomažu u regulaciji raspoloženja, kao i spavanja, apetita, probave, sposobnosti učenja i pamćenja.
  • Oksitocin . Često nazivan "hormonom ljubavi", oksitocin je neophodan za porođaj, dojenje i jake veze između roditelja i djece. Ovaj hormon također može pomoći u povećanju povjerenja, empatije i povezanosti u odnosima, a razina oksitocina općenito se povećava s fizičkom naklonošću kao što su poljupci, zagrljaji i snošaji.
  • endorfini. Endorfini su prirodni tjelesni lijekovi protiv bolova, koje tijelo proizvodi kao odgovor na stres ili nelagodu. Razine endorfina također imaju tendenciju porasta kada obavljate aktivnosti koje izazivaju osjećaj zadovoljstva kao što su jedenje ukusne hrane, vježbanje ili seks.

Pročitajte također: Dovoljno sna može vas usrećiti, to je činjenica

Ovo je prirodan način povećanja hormona sreće

Postoji mnogo načina na koje možete povećati hormone sreće u tijelu, uključujući:

Izađi van

Želite li povećati razinu endorfina i serotonina? Jedan od najjednostavnijih načina da to učinite je da provedete vrijeme na otvorenom, točnije na suncu. Izlaganje suncu može povećati proizvodnju serotonina i endorfina. Možete početi laganom šetnjom vani od 10 do 15 minuta svaki dan.

Sport

Vježbanje ima mnoge prednosti za tjelesno zdravlje, a također ima pozitivan utjecaj na emocionalno blagostanje. Vježbanje je izvrstan način za oslobađanje endorfina, a također može povećati razinu dopamina i serotonina. Dakle, za zdrav mentalitet, pobrinite se i da imate zdravo tijelo uz redovitu tjelovježbu.

Smijte se s prijateljima

Smijeh s bliskim prijateljima neće riješiti trenutne zdravstvene probleme. Međutim, ovo je prirodan način na koji možete ublažiti osjećaj tjeskobe ili stresa. To je zato što kada se smijete povećat će se dopamin i endorfini, pa će vam se i raspoloženje popraviti. Pogotovo ako se ovaj smijeh izvodi s osobom koju volite, to će također pokrenuti oslobađanje oksitocina.

Kuhajte omiljenu hranu s ljubavnikom

Ova metoda može povećati četiri hormona sreće. Prvo, dobra hrana može potaknuti oslobađanje dopamina zajedno s endorfinom. Dijeljenje hrane s ljubavnikom povećat će razinu oksitocina.

Određene namirnice također mogu utjecati na razinu hormona, stoga imajte na umu sljedeće kada planirate obroke za povećanje hormona sreće:

  • Začinjena hrana, koja može potaknuti oslobađanje endorfina.
  • Jogurt, orašasti plodovi, jaja, meso s niskim udjelom masti i bademi, koje su neke od namirnica povezanih s oslobađanjem dopamina.
  • Hrana bogata triptofanom, koji je povezan s povećanom razinom serotonina.
  • Hrana koja sadrži probiotike, kao što su jogurt, kimchi i kiseli kupus, može utjecati na oslobađanje hormona.

glazba, muzika

Sviranje instrumenta ili slušanje glazbe može povećati više od jednog hormona sreće. Kada slušate instrumentalnu glazbu, posebno glazbu od koje se naježite, povećava proizvodnju dopamina u mozgu.

Slušanje glazbe koju god volite također vam može pomoći da se poboljšate raspoloženje. Ove pozitivne promjene u raspoloženju tada mogu povećati proizvodnju serotonina.

Glazbenici također mogu doživjeti oslobađanje endorfina dok stvaraju glazbu. Stvaranje i izvođenje glazbe plesom, pjevanjem ili sviranjem bubnjeva uzrokuje da tijelo oslobađa endorfine koji su dobri za tijelo.

Pročitajte također: Upoznajte hormone koji utječu na menstrualni ciklus

Zapravo, postoji mnogo načina za povećanje hormona sreće u tijelu, kao što su meditacija, masaža, dovoljno sna, igranje s kućnim ljubimcima ili romantična šetnja s partnerom. Također možete pitati liječnika za druge savjete za povećanje hormona sreće kod . Liječnici će vam uvijek biti spremni dati zdravstvene savjete samo putem pametnog telefona.

Referenca:
Biomed Atlas. Pristupljeno 2020. Osnovni vodič za serotonin i druge hormone sreće u vašem tijelu.
Healthline. Pristupljeno 2020. Kako hakirati svoje hormone za bolje raspoloženje.
Magazin Reader's Digest. Pristupljeno 2020. 5 hormona sreće i kako ih prirodno pojačati.