Jakarta - Kad već govorimo o kalciju, odmah ćete pomisliti na mlijeko, zar ne? Da, mlijeko je od davnina poznato kao piće s potpunom ishranom i visokim udjelom kalcija. Zato se od dojenčadi do starijih osoba preporučuje svakodnevno konzumiranje mlijeka, kako bi se podržale tjelesne potrebe za kalcijem.
Jeste li znali da se kalcij ne nalazi samo u mlijeku? Ovaj nutrijent se također nalazi u mnogim drugim namirnicama, što može biti alternativa za osobe s alergijom na mlijeko ili netolerancijom na laktozu. Evo nekih izvora kalcija u hrani osim mlijeka, koje je važno znati:
Pročitajte također: Pogledajte 4 najbolja izvora kalcija za vegetarijance
1.Sir
Ovaj mliječni proizvod također ima prilično visok sadržaj kalcija. Konzumiranje sira također može biti alternativa za osobe koje imaju alergiju na mliječne proteine. Samo svaki dan umiješajte sir u zdravu prehranu, tada će vaše dnevne potrebe za kalcijem biti zadovoljene.
2. Špinat
Lako se nabaviti i bogato vlaknima, tko bi pomislio da je špinat uključen u prehrambeni izvor kalcija. Da, ovo zeleno lisnato povrće može doprinijeti oko 200 miligrama kalcija, ako ga jedete redovito, znate.
3. Soja
Ljubiteljima orašastih plodova ovaj orašasti plod zasigurno nije stranac. Osim što je izvor proteina, soja ima i prilično visok sadržaj kalcija, koji iznosi 261 miligram u svakoj šalici.
4. Narančasta
Poznate po visokom udjelu vitamina C, naranče su također uključene na popis izvora kalcija osim mlijeka. Sadržaj kalcija u jednoj naranči je oko 65 miligrama.
5. Avokado
Dobar za zdravlje kože, avokado koji se obično servira na ovom dijetnom jelovniku također sadrži kalcij koji je dobar za tijelo, znate.
6. Losos
Poput primadone u sushi jelima, losos ima visok sadržaj proteina i kalcija. U svakih 300 grama, sadržaj kalcija u lososu je 181 miligram.
Pročitajte također: To su prednosti ako vaše dijete redovito pije mlijeko
7. Sardine
Mnogi se prodaju u konzerviranom obliku, ispostavilo se da srdele imaju prilično visok sadržaj kalcija. Toliko visoko, jedenjem ove ribe možete zadovoljiti 30 posto dnevnog kalcija potrebnog tijelu.
8. Zobene pahuljice
Bogata vlaknima i lako se kreira kao meni za doručak, zobena kaša Također je dobar izvor kalcija za konzumaciju. U svakoj posudi, sadržaj kalcija u zobenim pahuljicama je oko 105 miligrama.
9. Sojino mlijeko
Sojino mlijeko se često preporučuje kao zamjena za kravlje mlijeko, kod ljudi koji imaju alergije. Ovaj napitak od ekstrakcije soje nije ništa manje zdrav od prerađenih proizvoda od kravljeg mlijeka. U svakoj šalici sojino mlijeko ima sadržaj kalcija od oko 300 miligrama.
10. Keksi
Iako ne izgleda hranjivo, keksi zapravo sadrže kalcij koji je dobar za tijelo. To je zato što se keksi obično obrađuju s mješavinom mlijeka.
Ako želite saznati više o tome koja druga hrana može biti izvor kalcija, ili trebate savjet nutricionista o prehrani s visokim udjelom kalcija, možete pitati svog liječnika u aplikaciji. , znaš. Dakle, ne zaboravite preuzimanje datoteka aplikacija, da!
Koliki je unos kalcija tijelu potreban?
Kao jedan od važnih nutrijenata potrebnih od djetinjstva do odrasle dobi, unos kalcija doista treba uzeti u obzir. To je zato što je kalcij hranjiva tvar koja podržava različite tjelesne funkcije da rade normalno svaki dan. Kalcij je također potreban tijelu za podršku funkcioniranju živaca, potpomaganje kontrakcija mišića, normalno zgrušavanje krvi i održavanje zdravih kostiju i zuba.
Ne samo to, još jedna prednost kalcija je sprječavanje gubitka koštane mase ili također poznat kao osteoporoza. Nažalost, tijelo se ne proizvodi prirodnim putem, pa ga ljudi moraju unositi hranom ili pićem. Na temelju referentnih dijetalnih unosa (DRI), pokrenutih od Odbor za hranu i prehranu (FNB), Institut za medicinu nacionalnih akademija, UK, količina potreba za kalcijem može varirati ovisno o dobi, i to:
0-6 mjeseci: 200 miligrama.
7-12 mjeseci: 260 miligrama.
1-3 godine: 700 miligrama.
4-8 godina: 1000 miligrama.
9-18 godina: 1300 miligrama.
19-50 godina: 1000 miligrama.
51-70 godina: 1.000 miligrama za muškarce i 1.200 miligrama za žene.
>71 godina: 1000 miligrama.
Trudnice i dojilje: 1300 miligrama.
Pročitajte također: Zašto zdrava hrana ponekad nije dobra?
To je 10 izvora hrane kalcija osim mlijeka koje možete konzumirati. Kako bi tijelo uvijek bilo zdravo, ne zaboravite na zdrav način života. Ako imate zdravstvenih problema, nemojte se ustručavati kontaktirati svog liječnika za odgovarajući savjet.
Referenca:
Nacionalna zaklada za osteoporozu. Pristupljeno 2020. Vodič za hranu bogatu kalcijem.
WebMD. Pristupljeno 2020. Top 10 namirnica bogatih kalcijem.
Nacionalni institut za zdravlje, Ured za dodatke prehrani. Pristupljeno 2020. Kalcij.
