“Kao dodatak prehrani, protein sirutke je vrlo popularan među bodybuilderima, sportašima i ljudima kojima je potreban dodatni protein. Osim toga, protein sirutke također ima mnoge prednosti za tijelo. Jedna od njih je da može povećati rast mišićne mase.”
Jakarta – Mlijeko se sastoji od dvije vrste proteina, kazeina i sirutke. Sirutka i kazein u mlijeku mogu se odvojiti određenim postupkom kako bi se formirali novi proizvodi. Pa, protein sirutke smatra se potpunim proteinom jer sadrži devet esencijalnih aminokiselina i ima malo laktoze. Iz tog razloga se protein sirutke često koristi kao dodatak kada se osoba podvrgava određenim vježbama.
Vjeruje se da redovita konzumacija proteina sirutke povećava sintezu mišićnih proteina i potiče rast čiste mišićne mase. Ovdje su neke od prednosti proteina sirutke kao sportskog dodatka.
Također pročitajte: Evo 7 vrsta i funkcija proteina za tijelo
Prednosti proteina sirutke kao sportskog dodatka
1. Lako se probavlja
Sirutka u mlijeku je tekućina koja se zatim odvaja tijekom proizvodnje sira. Osim što sadrži potpune aminokiseline, protein sirutke je vrlo probavljiv i lako se apsorbira u crijevima u usporedbi s drugim vrstama proteina. Općenito, protein sirutke je dostupan u tri oblika, naime koncentrat (WPC), izolat (WPI) i hidrolizat (WPH). Koncentrati su najčešći tip i vrlo su pristupačni. Kao dodatak prehrani, protein sirutke je vrlo popularan među bodybuilderima, sportašima i ljudima kojima je potreban dodatni protein.
2. Povećava rast mišića
Mišićna masa prirodno se smanjuje kako osoba stari. Kada se mišićna masa smanjuje, starenje također dovodi do nakupljanja masti, čime se povećava rizik od raznih kroničnih bolesti. Međutim, ove tjelesne promjene mogu se usporiti, a spriječiti kombinacijom treninga snage i pravilne prehrane.
Trening snage zajedno s konzumacijom visokoproteinske dijete ili suplementacije proteinima pokazao se učinkovitom strategijom za sprječavanje razvoja kronične bolesti. Protein sirutke može biti izvrstan izvor visokokvalitetnih proteina i bogat je aminokiselinom koja se zove leucin. Pa, leucin je u stanju povećati rast (anabolički).
Zbog dobrog sadržaja leucina, protein sirutke pokazao se učinkovitim za prevenciju gubitka mišićne mase uzrokovanog starenjem te za promicanje snage i dobre forme.
Pročitajte također: Ovih 6 opcija hrane bogate su proteinima
3. Ispunjavanje i smanjenje gladi
Jedna od prepreka dijeti je borba protiv gladi. Jedan trik za prevladavanje ovoga je odabir vrste hrane koja može umanjiti glad ili vas dulje učiniti sitima. Neke vrste hrane koje daju učinak dulje sitosti općenito su namirnice sa sastavom makronutrijenata (proteini, ugljikohidrati i masti). Proteini imaju daleko veći udio od tri makronutrijenta.
Međutim, nemaju svi proteini isti učinak na sitost. Osim proteina sirutke. Ova vrsta proteina smatra se zasitnijom od drugih vrsta proteina, kao što su kazein i soja. Iz tog razloga, protein sirutke je opcija za ljude koji moraju jesti manje kalorija kako bi smršavili.
4. Pomaže u mršavljenju
Povećanje potrošnje proteina postalo je najpopularnija strategija mršavljenja. Razlog je to što konzumiranje puno proteina može povećati gubitak masnoće potiskivanjem apetita, povećanjem metabolizma i pomaganjem u održavanju mišićne mase tijekom gubitka težine. Protein sirutke pokazao se vrlo učinkovitim u potpomaganju sagorijevanja masti u usporedbi s drugim vrstama proteina.
Pročitajte također: Kome su potrebni suplementi? Ovo su Kriteriji
Hrana bogata proteinima
Osim konzumiranja proteina sirutke, pobrinite se da se unos proteina koji vašem tijelu treba zadovoljiti hranom. Ne samo za mišiće, proteini su važan nutrijent potreban za cjelokupno zdravlje tijela. Ovdje su namirnice bogate proteinima životinjskog i biljnog porijekla, uključujući:
1. Izvor životinjskih proteina
Izvori životinjskih proteina dolaze iz životinja, kao što su meso, riba, škampi, jaja, mlijeko, sir, plodovi mora i jogurt. Međutim, jedenje određenih vrsta morskih plodova kao što su škampi i lignje ne smije biti pretjerano. Jer, obje su namirnice također bogate kolesterolom, iako je razina proteina dobra za tijelo.
2. Izvor biljnih proteina
Ne samo da se dobivaju od životinja, proteini se također mogu dobiti iz raznih vrsta povrća. Na primjer, brokula također sadrži vlakna, kalij, vitamin C i vitamin K, te sadrži mnoge bioaktivne hranjive tvari za koje se vjeruje da štite tijelo od raka. Osim toga, mahunarke kao što su grašak, kikiriki, grah ili soja, uključujući tofu i tempeh, također sadrže visoku količinu biljnih proteina.
Ako želite ispuniti sve bitne hranjive tvari za zdravlje mišića, možete kupiti sportske dodatke prema potrebi u aplikaciji . Nema potrebe čekati u redu ili dugo čekati u ljekarni. Pa što čekaš? dođi preuzimanje datoteka primjena sada!
Referenca:
Healthline. Pristupljeno 2021. 10 zdravstvenih prednosti proteina sirutke utemeljenih na dokazima.
Medicinske vijesti danas. Pristupljeno 2021. Koje su prednosti i rizici proteina sirutke?
Medicinske vijesti danas. Pristupljeno 2021. Koja je hrana bogata proteinima?
